Ramazan ayında nasıl yemeliyiz? – SAĞLIK

Ramazan ayında porsiyon kontrolü ve dengeleme yöntemleri dışında beslenme hedeflerinizi aşırı yeme isteğini tetikleyecek şekilde sürdürürseniz vücudun kilo alması kaçınılmaz olacaktır.

Ramazan bayramında beslenme alışkanlıklarımız elbette diğer zamanlardan farklı olacaktır. Ancak zamansal kuralları zaten belli olan bu dönemin hemen ardından tatil kaçamaklarından vazgeçmeden doğru ve düzenli beslenme alışkanlığını sürdürmek, kiloyu yönetmek ve sağlıklı kalmak çok önemli.

Tatilde şunlara dikkat edelim;

• Ramazan ayında arzu edilen ve bayram döneminde daha kolay ulaşılabilen besinleri tüketirken porsiyonlara dikkat etmeyi unutmayın.

• Ramazan Bayramının bir diğer adının da şeker festivali olduğunu biliyoruz. Bu dönemde tatlı veya çikolata tüketiminizi kontrol edin.
• Geleneksel olarak bayramlarda servis edilen tatlıları kontrollü tüketin. Dengeyi sağlamak için daha fazla fiziksel aktivite yapabilir ve öğünlerinizde karbonhidratı azaltabilirsiniz.
• Mümkünse yürüyüşe çıkan tatillere çıkın ve nezaket gereği tatlıları küçük porsiyonlarda tüketin. İkramları dengelemek için yemeklerden önce veya sonra hafif yiyeceklerle planlayın.
• Basit karbonhidratlardan zengin, besin değeri düşük ancak kalorisi yüksek gıdalardan uzak durun.
• Özellikle tatil kahvaltılarında ultra işlenmiş kızarmış yiyeceklere ve trans yağ içeren şarküteri ürünlerine yer vermeyin.
• Sağlıklı beslenmeye dikkat edin ve porsiyonlarınızı azaltın çünkü porsiyonlarınızı kontrol edemediğinizde sağlıklı yiyecekleri tercih etseniz de kilonuzu kontrol edemeyebilirsiniz.
• Tatil masasında uzun süre vakit geçirmeyin, yiyecekleri normal yeme hızınızda, iyi çiğneyerek tüketin.
• Öğünleri atlamayın. Ana öğünlerinizi ve ara öğünlerinizi düzenli aralıklarla yemeye çalışın, çünkü öğünlere çok aç başlamak yemenizi kontrol edememenize ve kan şekerinde dengesizliğe yol açabilir.
• Öğünlerinizin dengeli ve yeterli olmasına dikkat edin. Taze sebzeleri, meyveleri, sağlıklı yağları, tam tahıllı ürünleri, kaliteli az yağlı proteinleri ve baklagilleri dahil edin.
• Tatil ziyaretlerinizde kahve, çay, meşrubat gibi su dışındaki sıvı tüketiminiz artabileceğinden suya ihtiyaç duymayabilirsiniz. Ancak diğer sıvıları su olarak değerlendirmemeli ve yeterince su içmelisiniz.
• Tatil günlerinde uykunuzu bölmeyin veya vücudun sirkadiyen ritmini olumsuz etkilemeyin, gece geç saatlerde yemek veya atıştırmalık tüketmeyin.

Mutlu ve sağlıklı bayramlar..

Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası